Здоровый сон

Где купить пищевые добавки

Купить пищевые добавки для сна можно на сайте:

https://apozona.com/product-category/nutrition-supplements/sleep-2

Три основные задачи сна

Вы когда-нибудь задумывались о том, что среднестатистический человек проводит треть своей жизни во сне? Сон — это ключ к здоровью. В это время вырабатывается ряд важных гормонов, происходит регенерация тканей и восполнение энергии.

Сон выполняет три основные функции:

Самое важное — это восстановление. Мозг очищается от токсинов, накопленных метаболических отходов (их переизбыток приводит к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера).

Формирование здорового обмена веществ. Многочисленные медицинские исследования доказали, что если вы спите менее восьми часов в сутки, энергия начинает сжигаться из углеводов и белков, а не из жира. Это приводит к негативным последствиям — увеличению веса и потере мышечной массы. Также недостаток сна грозит повышением уровня инсулина в крови, что чревато развитием диабета и сердечных заболеваний.

Укрепление долговременной памяти. Кратковременный (или прерывистый) сон препятствует способности формировать воспоминания — как физические, так и эмоциональные.

Сколько сна мне нужно за ночь?

Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, характеризующийся медленной реакцией на окружающий мир и специфической активностью мозга. Она включает в себя две фазы — медленную и быструю.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете.

Быстрый сон следует за медленным сном и длится 10-20 минут. Температура тела и давление повышаются. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.

Эти две фазы чередуются друг с другом. При длительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Медленный сон постепенно уменьшается, а быстрый сон увеличивается (от 5 минут до часа).

Ученые доказали, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов: 5 циклов по 100 минут (5×100/60 = 8).

Сон также зависит от возраста. Чем моложе, тем больше времени требуется для роста и восстановления тканей. Новорожденные дети спят больше половины дня, а пожилым людям требуется гораздо меньше времени.

В чем опасность недосыпания?

В этой таблице приведены средние статистические данные. Но мы не должны забывать об индивидуальных особенностях каждого организма. Как вы определяете, сколько вам нужно спать? Ответ прост — только по опыту. Важно чувствовать свое тело и ни в коем случае не допускать регулярного недосыпания, которое может привести к очень плохим последствиям.

Ухудшение памяти, внимания, координации и речи. По статистике, каждый пятый несчастный случай происходит из-за недосыпа.

Ослабление иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокинов.

Переедание. При недостатке сна вырабатывается грелин — гормон голода.

Недостаток полноценного сна является катализатором формирования вредных привычек: человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин).

Развитие заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета.

Стоит добавить, что человек, который плохо выспался, выглядит банально — страдает цвет лица, образуются синяки под глазами.

Как бороться с бессонницей и почему она появляется?

Многие люди страдают бессонницей в течение своей жизни — это расстройство сна, выражающееся в снижении качества и/или его продолжительности. Причины могут быть самыми разнообразными. Чаще всего это так:

Стресс, депрессия (проблемы в личной жизни или на работе).

Несоблюдение режима сна. Важно стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Сменный график работы приводит к нарушению циклов сна.

Различные лекарства. Состав может содержать компоненты, которые приводят к бессоннице.

Окружающая среда (жарко, душно, светло, шумно).

Бессонница опасна для развития хронических заболеваний (особенно связанных с нервной системой), повышенной раздражительности и депрессии.

В большинстве случаев вы можете избавиться от бессонницы самостоятельно, найдя и устранив ее причины. Важно понимать свой распорядок дня, питание и психологическое состояние. Отрегулируйте свой график сна, дистанцируйтесь от внешних проблем и выпейте теплый напиток перед сном.

Но если не удается найти/устранить причины и стабилизировать сон, то вам следует обратиться за помощью к врачам.

Как помочь себе уснуть? Пять приемов для быстрого сна

Многие люди сталкиваются с проблемой, как быстро заснуть. Это особенно актуально после напряженных, напряженных дней. Существует несколько техник для лучшего засыпания.

Визуализация. Представьте, что у вас ассоциируется с миром и спокойствием. Например — волны, морской берег или огонь в камине.

Аутотренинг. Медленно повторяйте про себя: «Я засыпаю, мои веки тяжелеют, я засыпаю».

Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните.

Атмосфера. Обустройте спальное место — приятный запах, постельное белье, свежий воздух, расслабляющая атмосфера.

Обратная последовательность. Попробуйте прокрутить в голове все события дня от конца до начала.

Перед тем как лечь спать, также важно настроиться на позитивный лад и дистанцироваться от внешних проблем.

Обратите внимание на вечерние ритуалы. Идеально подходит для: вечерней прогулки на свежем воздухе, общения с семьей, чтения книги, теплого душа или ванны. Не рекомендуется заниматься спортом перед сном. Йога или медитация лучше всего через час или два.

Особое внимание следует уделить питанию (о правильном питании вы можете прочитать здесь). Требуется золотая середина: нежелательно есть непосредственно перед сном, но также не обязательно ложиться спать на пустой желудок. Легкая закуска с продуктами, богатыми магнием, кальцием, белком и мелатонином (вишня, бананы, нежирный творог или йогурт, индейка, яйца, бобовые, шпинат, миндаль, зелень) поможет расслабиться и быстро заснуть.

И, конечно же, ни в коем случае не следует пить кофе и употреблять алкоголь на ночь. Существует мнение, что алкогольные напитки можно использовать в качестве снотворного, но это не так: они приводят к обезвоживанию и плохо влияют на быстрый сон.

Хороших снов!

Как вы купить пищевые добавки для сна:

Вы можете купить пищевые добавки для сна на нашем сайте:

https://apozona.com/product-category/nutrition-supplements/sleep-2

Лучшие пищевые добавки для сна:

https://apozona.com/product/sleepy-30-pcs

https://apozona.com/product/5-htp-5-100-mg

https://apozona.com/product/5-htp-90-pcs

https://apozona.com/product/5-htpvitamin-c-5-90

https://apozona.com/product/5-hydroxytryptophan-5-htp-anti-age-100-mg-60-pcs

Лучшие бренды пищевых добавок для сна:

Leovit
Cybermass
Fit-RX
LevelUp
Evalar
7Nutrition
Abtei
Acutil

Оплата и доставка:

https://apozona.com/delivery

Доставка пищевых добавок для сна из Европы

Доставка пищевых добавок для сна из Чешской Республики

Доставка пищевых добавок для сна из Германии

Доставка пищевых добавок для сна из России

Доставка пищевых добавок для сна из Франции

Доставка пищевых добавок для сна из Италии

Купить пищевые добавки для сна в Европе

Купить пищевые добавки для сна в Чешской Республике

Купить пищевые добавки для сна в Германии

Купить пищевые добавки для сна в России

Купить пищевые добавки для сна во Франции

Купить пищевые добавки для сна в Италии

Où acheter des suppléments nutritionnels

Acheter des suppléments nutritionnels pour le sommeil sur le site Web:

https://apozona.com/product-category/nutrition-supplements/sleep-2

Les trois tâches principales du sommeil

Avez-vous déjà pensé que la personne moyenne passe un tiers de sa vie à dormir? Le sommeil est la clé de la santé. À ce moment, un certain nombre d’hormones importantes sont produites, la régénération tissulaire et la reconstitution de l’énergie se produisent.

Le sommeil a trois fonctions principales:

Le plus important est la restauration. Le cerveau est débarrassé des toxines, des déchets métaboliques accumulés (leur surabondance entraîne des maladies neurologiques, telles que la maladie d’Alzheimer).

Formation d’un métabolisme sain. De nombreuses études médicales ont prouvé que si vous dormez moins de huit heures par jour, l’énergie commence à être brûlée par les glucides et les protéines, et non par les graisses. Cela entraîne des conséquences négatives — gain de poids et perte de masse musculaire. En outre, le manque de sommeil menace d’augmenter l’insuline dans le sang, ce qui entraîne le développement du diabète et des maladies cardiaques.

Renforcer la mémoire à long terme. Le sommeil à court terme (ou intermittent) empêche la capacité de former des souvenirs — à la fois physiques et émotionnels.

De combien de sommeil ai-je besoin par nuit?

Le sommeil est un état de conscience spécial et un processus physiologique caractérisé par une réaction lente au monde environnant et une activité cérébrale spécifique. Il comprend deux phases — lente et rapide.

Un sommeil lent survient immédiatement après l’endormissement et dure environ 90 minutes. Le corps se détend, les yeux sont immobiles, vous vous reposez.

Un sommeil rapide suit un sommeil lent et dure 10 à 20 minutes. La température corporelle et la pression augmentent. Le corps est immobilisé. Les globes oculaires font des mouvements circulaires sous les paupières fermées. Le cerveau travaille activement — nous voyons des rêves.

Ces deux phases alternent l’une avec l’autre. Avec un sommeil sain prolongé, une personne traverse cinq cycles complets. Le sommeil lent diminue progressivement et le sommeil rapide augmente (de 5 minutes à une heure).

Les scientifiques ont prouvé qu’il est souhaitable pour un adulte en bonne santé de dormir pendant environ huit heures: 5 cycles de 100 minutes (5×100 / 60 = 8).

Le sommeil dépend aussi de l’âge. Plus il est jeune, plus il faut de temps pour la croissance et la récupération des tissus. Les nouveau-nés dorment plus d’une demi-journée et les personnes âgées ont besoin de beaucoup moins de temps.

Quel est le danger du manque de sommeil?

Ce tableau montre les données statistiques moyennes. Mais nous ne devons pas oublier les caractéristiques individuelles de chaque organisme. Comment trouvez-vous combien de sommeil vous avez besoin? La réponse est simple — uniquement par expérience. Il est important de sentir son corps et en aucun cas permettre un manque régulier de sommeil, ce qui peut entraîner de très mauvaises conséquences.

Détérioration de la mémoire, de l’attention, de la coordination et de la parole. Selon les statistiques, un accident sur cinq survient en raison d’un manque de sommeil.

Affaiblissement de l’immunité. Pendant le sommeil, le système immunitaire synthétise les protéines cytokines.

Suralimentation. Avec un manque de sommeil, la ghréline est produite — l’hormone de la faim.

Le manque de sommeil est un catalyseur de la formation de mauvaises habitudes: une personne recherche des stimulants externes (caféine, nicotine).

Le développement des maladies cardiaques et vasculaires, le diabète sucré.

Il convient d’ajouter qu’une personne qui n’a pas bien dormi a l’air ringarde — le teint souffre, des ecchymoses sous les yeux se forment.

Comment faire face à l’insomnie et pourquoi apparaît-elle?

De nombreuses personnes souffrent d’insomnie au cours de leur vie — il s’agit d’un trouble du sommeil, qui se traduit par une diminution de la qualité et / ou de sa durée. Les raisons peuvent être très diverses. Le plus souvent c’est:

Stress, dépression (problèmes dans la vie personnelle ou au travail).

Non-respect du régime de sommeil. Il est important d’essayer d’aller au lit et de se lever en même temps.

L’horaire de travail posté entraîne une perturbation des cycles de sommeil.

Divers médicaments. La composition peut contenir des composants qui conduisent à l’insomnie.

Environnement (chaud, étouffant, léger, bruyant).

L’insomnie est dangereuse pour le développement de maladies chroniques (en particulier celles liées au système nerveux), une irritabilité accrue et une dépression.

Dans la plupart des cas, vous pouvez vous débarrasser de l’insomnie en trouvant et en éliminant ses causes. Il est important de comprendre votre routine quotidienne, votre nutrition et votre état psychologique. Ajustez votre horaire de sommeil, éloignez-vous des problèmes externes et prenez une boisson chaude avant d’aller au lit.

Mais s’il n’est pas possible de trouver / éliminer les causes et de stabiliser le sommeil, alors vous devriez demander l’aide de médecins.

Comment vous aider à dormir? Cinq techniques pour un coucher rapide

Beaucoup de gens sont confrontés au problème de l’endormissement rapide. C’est particulièrement pertinent après des journées stressantes et stressantes. Il existe plusieurs techniques pour mieux s’endormir.

Visualisation. Imaginez ce que vous associez à la paix et à la tranquillité. Par exemple — des vagues, un bord de mer ou un feu dans la cheminée.

Auto-entraînement. Répétez-vous lentement: «Je m’endors, mes paupières deviennent lourdes, je m’endors.»

Exercices de respiration. Respirez profondément, retenez votre souffle et expirez.

Atmosphère. Aménagez un endroit pour dormir — une odeur agréable, du linge de lit, de l’air frais, une atmosphère relaxante.

Séquence inverse. Essayez de parcourir tous les événements de la journée dans votre tête de la fin au début.

Avant d’aller au lit, il est également important de vous mettre en place de manière positive et de vous éloigner des problèmes externes.

Faites attention aux rituels du soir. Idéal pour: une promenade en soirée au grand air, socialiser en famille, lire un livre, une douche ou un bain chaud. Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice avant d’aller au lit. Le yoga ou la méditation est préférable dans une heure ou deux.

Une attention particulière devrait être accordée à la nutrition (vous pouvez lire sur une bonne nutrition ici). Un moyen d’or est nécessaire: il n’est pas souhaitable de manger immédiatement avant d’aller au lit, mais il n’est pas non plus nécessaire d’aller au lit à jeun. Une collation légère avec des aliments riches en magnésium, calcium, protéines et mélatonine (cerises, bananes, fromage cottage faible en gras ou yogourt, dinde, œufs, légumineuses, épinards, amandes, légumes verts) aidera à se détendre et à s’endormir rapidement.

Et, bien sûr, vous ne devez en aucun cas boire du café et boire de l’alcool la nuit. Il existe une opinion selon laquelle les boissons alcoolisées peuvent être utilisées comme somnifère, mais ce n’est pas le cas: elles entraînent une déshydratation et ont un effet néfaste sur le sommeil rapide.

De bons rêves!