For Kids
We have compiled for you a list of basic rules for losing weight and maintaining normal weight:
1. Fractional nutrition
If we eat from time to time, we may suffer from overeating, because taking long breaks between meals creates a strong feeling of hunger. But most importantly, the metabolism slows down, while fractional nutrition at least 5 times a day (300-400 calories) does not allow the metabolism to slow down. You should try to breaks between meals no longer than 4 hours.
2. Eating more protein
In the diet, proteins should be at least 20-30% of the daily diet. The presence of proteins in every meal speeds up the metabolism, because the body requires more energy to digest proteins than, for example, starch or fat, and it will burn more calories. It is the ratio of at least 1/3 -1/4 of the protein content in the daily diet of a person that burns an additional 150-200 calories per day.
3. Eating calcium
By consuming dairy products with the lowest fat content every day, we will burn 70% more fat. The fact is that the calcium contained in dairy products encourages the body to burn excess fat faster. It is advisable to consume 1200 mg of calcium daily, this can be achieved by eating low-fat dairy products 3-4 times a day.
4. Consume potassium
Potassium speeds up metabolism, regulating the body’s water balance, because a dehydrated body burns fewer calories. Most of all potassium is found in bananas and dried fruits.
Every day you need to consume at least 2000 mg of potassium, for example, 1 banana contains 450 g of potassium, a glass of milk – 370 mg, an orange – 250 mg.
5. Consume iron
Iron deficiency not only leads to increased fatigue and fatigue, but also reduces metabolism, because the cells of the body lack oxygen.
You should include in your daily diet foods rich in iron: liver, beef, turkey, grains, soy.
6. Alcohol is prohibited
Alcohol, especially in combination with high-calorie foods, greatly inhibits metabolism, because has a suppressive effect on the nervous system. In this case, less fat is burned, and more is deposited.
7. Observe the drinking regime
You need to drink at least 1.5 liters of water a day, then the metabolism is accelerated by a third. This allows you to burn 50 calories daily, which will allow you to say goodbye to 2-3 kg of excess weight per year.
8. Use low-calorie diets with caution
When choosing a diet, it should be borne in mind that if you feel constantly hungry on it, then after leaving it, you risk gaining even more kilograms.
It is necessary to use such diets to get at least 1200 calories per day, otherwise there is a risk of lowering metabolism by more than 45%. Optimally, while on a diet, you should lose between 200 g and 1 kg of weight per week, depending on physical activity.
Calculating your calorie level is easy: multiply your current weight by 25. For example, if you weigh 70kg, then you need to consume at least 1750 calories daily. Adjust calories as you lose weight.
There are also many drugs and medicines to help you lose weight quickly and maintain normal weight.
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Drogas adelgazantes
Hemos recopilado para usted una lista de reglas básicas para perder peso y mantener un peso normal:
1. Nutrición fraccionada
Si comemos de vez en cuando, podemos sufrir por comer en exceso, porque tomar descansos largos entre comidas crea una fuerte sensación de hambre. Pero lo más importante es que el metabolismo se ralentiza, mientras que la nutrición fraccionada al menos 5 veces al día (300-400 calorías) no permite que el metabolismo se ralentice. Debe intentar hacer pausas entre comidas no superiores a 4 horas.
2. Consumir más proteínas
En la dieta, las proteínas deben constituir al menos el 20-30% de la dieta diaria. La presencia de proteínas en cada comida acelera el metabolismo, porque el cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas que, por ejemplo, el almidón o la grasa, y quemará más calorías. Es la proporción de al menos 1/3 -1/4 del contenido de proteína en la dieta diaria de una persona que quema 150-200 calorías adicionales por día.
3. Consumir calcio
Al consumir todos los días productos lácteos con el menor contenido de grasa, quemaremos un 70% más de grasa. El hecho es que el calcio contenido en los productos lácteos estimula al cuerpo a quemar el exceso de grasa más rápidamente. Es recomendable consumir 1200 mg de calcio al día, esto se puede lograr ingiriendo productos lácteos bajos en grasa 3-4 veces al día.
4. Consume potasio
El potasio acelera el metabolismo, regulando el equilibrio hídrico del cuerpo, porque un cuerpo deshidratado quema menos calorías. La mayor parte del potasio se encuentra en los plátanos y frutos secos.
Todos los días debe consumir al menos 2000 mg de potasio, por ejemplo, 1 plátano contiene 450 g de potasio, un vaso de leche – 370 mg, una naranja – 250 mg.
5. Consume hierro
La deficiencia de hierro no solo aumenta la fatiga y la fatiga, sino que también reduce el metabolismo, porque las células del cuerpo carecen de oxígeno.
Debes incluir en tu dieta diaria alimentos ricos en hierro: hígado, ternera, pavo, cereales, soja.
6. El alcohol está prohibido
El alcohol, especialmente en combinación con alimentos ricos en calorías, inhibe en gran medida el metabolismo, porque tiene un efecto supresor sobre el sistema nervioso. En este caso, se quema menos grasa y se deposita más.
7. Observe el régimen de bebida.
Debe beber al menos 1,5 litros de agua al día, luego el metabolismo se acelera en un tercio. Esto te permite quemar 50 calorías diarias, lo que te permitirá despedirte de 2-3 kg de exceso de peso al año.
8. Use dietas bajas en calorías con precaución
Al elegir una dieta, debe tenerse en cuenta que si tiene hambre constantemente, luego de dejarla corre el riesgo de ganar aún más kilogramos.
Es necesario utilizar tales dietas para obtener al menos 1200 calorías por día, de lo contrario existe el riesgo de reducir el metabolismo en más del 45%. De manera óptima, mientras está a dieta, debe perder entre 200 gy 1 kg de peso por semana, dependiendo de la actividad física.
Calcular su nivel de calorías es fácil: multiplique su peso actual por 25. Por ejemplo, si pesa 70 kg, entonces necesita consumir al menos 1750 calorías diarias. Ajuste las calorías a medida que pierde peso.
También existen muchos fármacos y medicinas que le ayudarán a perder peso rápidamente y a mantener un peso normal.
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