What foods to eat at night so as not to get fat

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Rules of eating at night

– The feeling of hunger wakes up at night due to the fact that we feel a slowdown at home — things are done, the work is over, the fuss fades into the background, I want to relax and unwind. We get bored, we start thinking about what to do with ourselves, and there is a refrigerator and food at home, everything is simple. It is important to understand the difference between hunger and appetite — if your stomach is rumbling, eat, don’t starve yourself,” says Olesya Lymar.

The nutritionist recommends following the rule “you can eat anything and at any time of the day” without fanaticism and reminds that eating a burger for breakfast, lunch and dinner is a bad idea. It is possible that you will meet the number of calories per day, but the stomach will feel bad from such a meal — useful substances, vitamins and minerals are needed, the diet should be varied — so we will get all the necessary nutrients. For example, you need to eat fish 2-3 times a week.

– The rules of eating before going to bed are simple: if you feel excitability from a certain food, limit it, if hunger prevents you from falling asleep, eat, but control what you eat. So, you can count a night sandwich the very next day or realize that you have exceeded the norm and it’s not scary, learn to react calmly. For example, at night, if I want to eat, I eat a [diet] slice and I don’t see anything wrong with it,” says Olesya Lymar.

Controversial food

Fermented milk products are useful, whether it’s milk, kefir, fermented baked milk or cottage cheese. Olesya Lymar notes that you should not believe that milk should stop drinking after a certain age, that it contains hormones, or that milk forms mucus in the body and holes in the intestines form from it. If you drink milk, then only from under the cow and in no case – store. All these, according to the nutritionist, are extremes and myths that are meaningless.

– Kefir can be drunk at any time of the day, but remember that it takes longer to digest, take into account your body characteristics. Store-bought milk is quite normal, it can also be consumed and not be afraid of the formation of mucus, much less holes in the intestines. Sour milk is useful, it needs to be eaten, it is unclear why it suddenly became demonized

Eating an apple, tangerine or berries at night may exceed your daily diet, despite the fact that these products are considered low-calorie. If you are sure that there are still some calories left, feel free to eat. It is a mistake to judge that a baked apple is more useful for the figure and the body than a fresh one. It tastes better – yes, but fresh fruit will always win.

A clever trick to deceive the body and drink a glass of wine instead of dinner – this method works, but, according to the nutritionist, there are no alcohol doses safe for the body, besides, it is quite difficult to calculate the calorie content in alcohol and catch the balance of BZHU. Don’t get carried away

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Reglas de comer por la noche

– La sensación de hambre se despierta por la noche debido al hecho de que sentimos una desaceleración en casa — las cosas están hechas, el trabajo ha terminado, el alboroto se desvanece en el fondo, quiero relajarme y descansar. Nos aburrimos, empezamos a pensar en qué hacer con nosotros mismos, y hay un refrigerador y comida en casa, todo es simple. Es importante entender la diferencia entre el hambre y el apetito: si su estómago está retumbando, coma, no se muera de hambre”, dice Olesya Lymar.

La nutricionista recomienda seguir la regla “puedes comer cualquier cosa y a cualquier hora del día” sin fanatismo y recuerda que comer una hamburguesa para el desayuno, el almuerzo y la cena es una mala idea. Es posible que cumpla con la cantidad de calorías por día, pero el estómago se sentirá mal por una comida así: se necesitan sustancias útiles, vitaminas y minerales, la dieta debe ser variada, por lo que obtendremos todos los nutrientes necesarios. Por ejemplo, es necesario comer pescado 2-3 veces a la semana.

– Las reglas de comer antes de ir a la cama son simples: si siente excitabilidad por un determinado alimento, limítelo, si el hambre le impide quedarse dormido, coma, pero controle lo que come. Por lo tanto, puede contar un sándwich de noche al día siguiente o darse cuenta de que ha excedido la norma y no da miedo, aprenda a reaccionar con calma. Por ejemplo, por la noche, si quiero comer, como una rebanada [de dieta] y no veo nada malo en ella”, dice Olesya Lymar.

Alimentos controvertidos

Los productos lácteos fermentados son útiles, ya sea leche, kéfir, leche fermentada al horno o queso cottage. Olesya Lymar señala que no debe creer que la leche debe dejar de beber después de cierta edad, que contiene hormonas o que la leche forma moco en el cuerpo y se forman agujeros en los intestinos. Si usted bebe leche, entonces solo de debajo de la vaca y en ningún caso-tienda. Todos estos, según el nutricionista, son extremos y mitos que no tienen sentido.

– El kéfir se puede beber en cualquier momento del día, pero recuerde que tarda más en digerirse, tenga en cuenta las características de su cuerpo. La leche comprada en la tienda es bastante normal, también se puede consumir y no tener miedo de la formación de moco, mucho menos agujeros en los intestinos. La leche agria es útil, es necesario comerla, no está claro por qué de repente se demonizó

Comer una manzana, mandarina o bayas por la noche puede exceder su dieta diaria, a pesar de que estos productos se consideran bajos en calorías. Si está seguro de que todavía quedan algunas calorías, no dude en comer. Es un error juzgar que una manzana al horno es más útil para la figura y el cuerpo que una fresca. Sabe mejor-sí, pero la fruta fresca siempre ganará.

Un truco inteligente para engañar al cuerpo y beber una copa de vino en lugar de cenar: este método funciona, pero, según el nutricionista, no hay dosis de alcohol seguras para el cuerpo, además, es bastante difícil calcular el contenido calórico en el alcohol y atrapar el equilibrio de BZHU. No te dejes llevar

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