For Kids
Low magnesium levels are found in 2-15% of the world’s population. The deficiency is asymptomatic, but can lead to nausea, vomiting, diarrhea, increased blood pressure, muscle cramps, heart failure, confusion, tremors, weakness, personality changes, anxiety and loss of coordination.
Reasons for magnesium deficiency in the body:
– heredity, diabetes mellitus, hypertension, etc.;
– a growing body consumes a lot of minerals, that is, in childhood and adolescence;
– big expenses are typical for athletes and individuals engaged in heavy physical labor;
– in the elderly, micronutrient deficiency turns into a dangerous chronic process that leads to the formation of blood clots;
– magnesium deficiency occurs during pregnancy and age-related hormonal changes in the female body; – Alcohol also flushes out magnesium.
There is evidence that magnesium is better absorbed through the skin than through the gastrointestinal tract. Therefore, to quickly replenish its reserves, it is recommended to take baths with salt, as well as use magnesium oils, gels and lotions.
From food, the absorption of magnesium is enhanced by:
• animal protein;
• resistant starch : legumes, green bananas, chilled rice;
• oligosaccharides: cucumbers, zucchini, nuts, cabbage;
• inulin: chicory, Jerusalem artichoke, bananas;
• lactulose: cottage cheese, garlic , beans, asparagus, broccoli.
But gluten, flax, cocoa, unsoaked nuts and mushrooms, on the contrary, significantly reduce the absorption of magnesium.
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Suplementos efectivos de magnesio (magnesio B6)
Los niveles bajos de magnesio se encuentran entre el 2% y el 15% de la población mundial. La deficiencia es asintomática, pero puede provocar náuseas, vómitos, diarrea, aumento de la presión arterial, calambres musculares, insuficiencia cardíaca, confusión, temblores, debilidad, cambios de personalidad, ansiedad y pérdida de coordinación.
Razones de la deficiencia de magnesio en el cuerpo:
– herencia, diabetes mellitus, hipertensión, etc .;
– un cuerpo en crecimiento consume muchos minerales, es decir, en la infancia y la adolescencia;
– grandes gastos son típicos de los atletas y las personas que realizan un trabajo físico pesado;
– en los ancianos, la deficiencia de micronutrientes se convierte en un proceso crónico peligroso que conduce a la formación de coágulos de sangre;
– la deficiencia de magnesio ocurre durante el embarazo y cambios hormonales relacionados con la edad en el cuerpo femenino;
– El alcohol también elimina el magnesio.
Existe evidencia de que el magnesio se absorbe mejor a través de la piel que a través del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, para reponer rápidamente sus reservas, se recomienda tomar baños con sal, así como usar aceites, geles y lociones de magnesio.
De los alimentos, la absorción de magnesio se ve favorecida por:
• proteína animal;
• almidón resistente: legumbres, plátanos verdes, arroz refrigerado;
• oligosacáridos: pepinos, calabacines, nueces, repollo;
• inulina: achicoria, alcachofa de Jerusalén, plátanos ;
• lactulosa: requesón, ajo, frijoles, espárragos, brócoli.
Pero el gluten, el lino, el cacao, las nueces sin remojar y los hongos, por el contrario, reducen significativamente la absorción de magnesio.
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