Для детей
В то время как некоторые экстремальные диеты могут предполагать обратное, мы все нуждаемся в балансе белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе, чтобы поддерживать здоровое тело. Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбрать самые здоровые варианты из каждой категории.
Белок
дает вам энергию, чтобы встать и идти—и продолжать идти—в то же время поддерживая настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредно для людей с заболеваниями почек, но последние исследования показывают, что многие из нас нуждаются в большем количестве высококачественного белка, особенно с возрастом. Это не означает, что вы должны есть больше продуктов животного происхождения—разнообразие растительных источников белка каждый день может гарантировать, что ваш организм получает весь необходимый ему белок.
Жир
Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить вашу диету и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле, здоровые жиры—такие как омега-3—жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение большего количества полезных жиров в ваш рацион может помочь улучшить ваше настроение, повысить ваше самочувствие и даже обрезать вашу талию.
Волокно
Употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться регулярным и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Он также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть.
Кальций
Помимо остеопороза, недостаток кальция в вашем рационе может также способствовать возникновению тревоги, депрессии и проблем со сном. Независимо от вашего возраста или пола, очень важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые истощают кальций, и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу.
Углеводы
являются одним из основных источников энергии вашего организма. Но большая часть должна поступать из сложных, нерафинированных углеводов (овощи, цельные злаки, фрукты), а не из сахара и рафинированных углеводов. Сокращение потребления белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно вокруг талии.
Выбор Здорового Белка
Что такое белок?
Белок обеспечивает энергией и поддерживает ваше настроение и когнитивные функции. Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для построения, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему телу. В то время как это во многих продуктах, которые мы едим каждый день, для чего-то настолько распространенного это часто неправильно понимаемая часть нашего рациона.
Когда вы едите белок, он расщепляется на 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками организма для роста и энергии. Аминокислота триптофан влияет на настроение, производя серотонин, который может уменьшить симптомы депрессии и тревоги и улучшить общую когнитивную функцию.
Большинство животных источников белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, обеспечивают все необходимые организму аминокислоты, в то время как растительные источники белка, такие как зерно, бобы, овощи и орехи, часто не имеют одной или нескольких незаменимых аминокислот. Однако это не означает, что вы должны есть продукты животного происхождения, чтобы получить правильные аминокислоты. Употребляя в пищу различные растительные источники белка каждый день, Вы можете обеспечить свое тело всеми необходимыми аминокислотами.
apozona.com/product-category/sport-and-leisure/
